آیا ورزشکاران می‌توانند از کینوا استفاده کنند؟
تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۵۰۶۲۷
به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، ورزشکارهای حرفه‌ای می‌دانند که اگر ساعت‌ها تمرین سخت داشته باشند، اما رژیم غذایی آنها درست نباشد، تمام زحماتشان به هدر می‌رود. تناسب اندام و ساختن عضلات، تنها با ورزش‌کردن به دست نمی‌آید و لازمه آن، رعایت‌کردن یک رژیم غذایی درست به همراه برنامه ورزشی منظم است.
افراد ورزشکار و کسانی که قصد رسیدن به تناسب اندام دارند، نمی‌توانند زیاد غذا بخورند؛ بنابراین باید وعده‌های خود را از بین غذاهای کم حجم اما سیرکننده انتخاب کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یکی از مواد غذایی شگفت‌انگیز که تمام ویژگی‌های بالا را دارد، کینواست. در ادامه این مطلب، بخشی از مزایای این ماده غذایی مفید را نام برده و می‌گوئیم که چرا مصرف آن برای ورزشکارها حیاتی و مهم است.
کینوا، بمب انرژی برای ورزشکارها
یکی از موادی که باید در رژیم غذایی افراد ورزشکار باشد، پروتئین است. پروتئین، انرژی ورزشکار را افزایش داده و به پرورش عضلات نیز کمک می‌کند. ورزشکارها بیشتر از افراد معمولی به پروتئین نیاز دارند. کینوا، منبع بسیار غنی از پروتئین گیاهی است که می‌تواند تمام نیاز آنها به پروتئین را تأمین کند.
افراد بدنساز به ازای هر کیلوگرم از وزن خود، باید بین ۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین در طول روز دریافت کنند. در هر ۱۰۰ گرم از کینوا نیز حدود ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد. بنابراین، ورزشکارها می‌توانند به راحتی با مصرف کینوا، بخشی از میزان پروتئین موردنیاز بدن خود را به دست آورند.
علاوه‌بر پروتئین، کینوا منبعی غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که باعث آزادسازی انرژی به صورت پیوسته در طول روز می‌شود و باید حتماً در رژیم غذایی ورزشکارها قرار گیرد. همچنین چربی اندک موجود در کینوا نیز از نوع چربی سالم بوده و برای ورزشکارها بسیار مفید است.
به دلیل اینکه ورزشکارها نمی‌توانند هر نوع ماده غذایی را مصرف کنند، در بسیاری از مواقع با کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی روبه‌رو می‌شوند. در این حالت، اکثر ورزشکارها به خوردن قرص‌ها و مکمل‌های مختلف روی می‌آورند. لازم است بدانید که مصرف کینوا می‌تواند تا حدی آنها را از خوردن قرص و مکمل بی‌نیاز کند.
کینوا سرشار از ویتامین‌های گروه B مثل ویتامین ۱ Bو ۶ B است که به رشد و ترمیم عضله‌ها کمک می‌کنند. همچنین کینوا، سرشار از مواد مغذی مثل منیزیم، مس و آهن است که در بهبود کیفیت خواب، جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش و افزایش احساس شادابی نقش بسیار مهمی دارند.
ورزشکارها می‌توانند کینوا را به همراه سالادهای مختلف مصرف نموده یا آن را به همراه صبحانه بخورند. همچنین این افراد می‌توانند کینوا را جایگزین مواد غذایی مثل برنج در رژیم غذایی خود کنند.
کروتان کینوا کینوفیت، محصولی پرخاصیت در رژیم غذایی
اگر دوست دارید که کنار وعده‌هایی مثل سوپ، سالاد یا کنار انواع دیپ‌ها مقداری نان سرخ‌شده و طعم‌دار مصرف کنید اما نمی‌توانید این مورد را در رژیم خود داشته‌باشید، می‌توانید کروتان کینوا کینوفیت را جایگزین آن کنید.
این محصول، طعم بسیار مطبوعی دارد و می‌توان آن را در میان‌وعده‌ها نیز مصرف کرد. کروتان کینوا کینوفیت دارای سه طعم متنوع پنیر پارمسان، چاشنی ایتالیایی و سیر و کره است که می‌توانید بسته به سلیقه خود آن را میل نمائید.
شبه غله کینوا کینوفیت، مناسب برای ورزشکارها
شبه غله کینوا کینوفیت شامل آرد، پرک و دانه کینوا بوده که می‌تواند برای پخت وعده‌های غذایی مختلف بر پایه کینوا استفاده شود. این محصولات برای ورزشکارها بسیار مفید هستند و تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز آنها تأمین می‌کنند.
همچنین شبه غله کینوا کینوفیت باعث شفافیت و جوان‌سازی پوست شده و در تقویت موها نیز نقش بسیار مهمی دارد.
پاف کینوا کینوفیت، میان‌وعده سالم در رژیم ورزشکارها
پاف کینوا کینوفیت یکی از محصولاتی است که ورزشکارها در زمان گرسنگی می‌توانند آن را مصرف کنند. این محصول شگفت‌انگیز، علاوه‌بر داشتن طعم بسیار خوشمزه، تمام خواص کینوا را دارد و برای بدن بسیار مفید است.
پاف کینوا کینوفیت می‌تواند جایگزین اسنک‌ها و پاف‌های تهیه شده از ذرت شود. این محصول با رنگ طبیعی تولید شده و نسبت به پاف‌های موجود در بازار، ۳۰% چربی کمتر دارد. همچنین این محصول، حاوی ۱۰% وی پروتئین (whey protein) بوده و برای ورزشکارها بسیار مفید است.
پاف کینوا کینوفیت دارای سه طعم خوشمزه پنیری، چیلی و سبزیجات است که توصیه می‌شود حتماً در برنامه غذایی افراد مختلف به خصوص افراد ورزشکار قرار گیرد.
این مطلب، یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
کد خبر 5671456منبع: مهر
کلیدواژه: ورزش ورزشکاران مواد غذایی کسب و کار گیاهان دارویی حمل و نقل مهارت آموزی بلیت هواپیما پرداخت الکترونیک کسب و کارهای اینترنتی صنایع فلزی اجاره خودرو کاشی و سرامیک نمای ساختمان دستگاه بسته بندی اسباب کشی دستگاه بسته بندی حبوبات رژیم غذایی بسیار مفید برای ورزش وعده ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mehrnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مهر» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۵۰۶۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت
آفتاب‌‌نیوز :
علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟
دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد، اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالم
عوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشت
به گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسید‌های چرب امگا، مغز‌ها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبد
طبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتور‌های خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکار‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
منبع: خبرگزاری ایسنا
جاده کندوان یک طرفه شد